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日攝入量需1200毫克?細數中老年人補鈣的食物有哪些?

人到中年,骨骼就會驟然變得脆弱起來。到了中年之后因為骨骼的密度越來越低,骨質也會變得松弛,而人的骨頭就像個“鈣倉庫”,眾所周知,人體99%的鈣都儲存在骨頭里,而有相關數據表示中年人日攝入量需1200毫克左右,想要讓中年人骨頭保持一定的強度和硬度,避免骨質疏松,就要從補鈣開始。

在營養學上,一直都在強調補鈣這件事。需要補鈣的不僅僅是青少年,步入中年后的人群以及特殊人群都需要補鈣。其實補鈣最大的好處,就是可以幫助我們機體保護骨骼以及牙齒的健康,是這兩個組織不能缺少的必要成分。對于上了中年人來說,補鈣的好處更偏向于預防骨質疏松。避免因為年齡的變大,讓骨骼出現更快衰老的現象。

補鈣這件事上,很多人說是不是吃鈣片就可以了?其實除了鈣片,也是可以從我們日常生活中食用的食物來補充,這里就是很多養生文章說的高鈣食物,想必很多人也也多多少少的了解一些。就比如人們經常說的牛奶、酸奶等奶類,還有北方豆腐南方豆腐,大蝦,蔬菜中的綠葉菜等等,接下來就跟小編來具體看看。

中年人補鈣的食物有哪些

1、牛奶

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牛奶可以說是補鈣佳品,如果經常喝牛奶可以獲得蛋白質、碳水化合物、礦物質、脂肪、維生素和水等六大營養素,減少中年人骨量流失,有防治骨質疏松的功效。

2、三文魚

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棋牌游戏平台送金96-最火爆棋牌游戏平台-正规棋牌游戏平台三文魚可以提供有益于骨骼健康的營養物質,三文魚是一種生長在加拿大,挪威,日本,俄羅斯等高緯度地區的冷水魚類。并且三文魚中含有維生素D,可以有效促進鈣吸收。研究顯示 ,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失 ,預防骨質疏松癥。

3、香菜

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棋牌游戏平台送金96-最火爆棋牌游戏平台-正规棋牌游戏平台人一旦上了年紀,不可避免的就是體內的骨量就開始減少,骨皮質變薄。香菜不僅可以補充鈣質?中醫認為香菜性溫味甘,能健胃消食,發汗透疹,利尿通便,驅風解毒。其實中年人可以多吃含硼的食物,以利身體吸收礦物質,保護骨骼,而香菜中的含硼量就很高。

4、海參

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海參所含營養豐富,它是魚中"海參",高鈣之王,人稱“三高魚”,并且膽固醇低,加上其肉質細嫩,易于消化,所以,非常適宜于中年人食用。骨質疏松期間的老人需要加強營養,海參是不錯的選擇。

5、黑芝麻

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棋牌游戏平台送金96-最火爆棋牌游戏平台-正规棋牌游戏平台芝麻也是補鈣的食物,中年人偶爾吃一勺炒熟的黑芝麻對身體好處很多,而老年人也喜歡吃黑芝麻做成的糕點。但是小編提醒大家補鈣的話還是要選黑芝麻不要選白芝麻,因為黑芝麻的含鈣量是白芝麻的好幾百,吃黑芝麻的補鈣效果更好。骨質疏松人補鈣就吃黑芝麻糊,補鈣養生齊了。

怎么避免缺鈣,需要注意些什么

1、定期體檢

尤其是中年人,要養成良好的每年定期體檢的習慣,測定骨密度和骨礦含量等。一定要早發現自己的健康隱患,才可以早采取措施。

2、合理飲食

棋牌游戏平台送金96-最火爆棋牌游戏平台-正规棋牌游戏平台補充足夠的優質的蛋白質,比如日常生活中可以多吃魚類、動物瘦肉類、牛奶類等產品,也可以多吃大豆,大豆對保持骨量也有一定的作用。除此之外,還應進食含鈣豐富的食物,如乳制品、海產品等。同時,中年人也要多吃水果蔬菜,因為它們含有豐富的維生素,有利于鈣的吸收。

3、補充維生素

服用鈣和維生素D,因為缺乏某種營養素,會加重和引發身體的某些疾病,合理的選擇鈣片和維生素D膠囊是很有必要的。注意吃鈣片時,一定要注意注意多飲水,減少結石的發生,吃維生素D時,不要和綠葉青菜同時食用。

4、適當運動

棋牌游戏平台送金96-最火爆棋牌游戏平台-正规棋牌游戏平台最簡單的就是適當的運動,運動可以保持和增加中年人骨量,而且可以使中年人的身體肌肉和關節的協調性和應變力增強,可以有效地預防跌倒,減少骨折的發生。

棋牌游戏平台送金96-最火爆棋牌游戏平台-正规棋牌游戏平台最后,還要跟大家科普補鈣的誤區,是很多中年人認為,短時間內補鈣越多越好,但事實上并非如此。在膳食指南中,對于中年人,根據不同人的情況,大致中年人每人只要攝入健康的范圍800mg~1200mg的鈣含量即可,多補無意。如果中年人吃了一次性大量富含鈣的食物,還用富含高鈣含量的鈣片去補充,反而會因為一次性食用過多的鈣食物,讓機體對鈣的吸收利用率大大降低,補鈣沒有一勞永逸的方法。即使是對于缺鈣的人群,也要注意每天食用鈣的含量要在合理范圍,不要一次性攝入鈣過多,給身體健康帶來負擔。

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